Шесть ступеней здоровья
Шесть ступеней здоровья
«В здоровом теле здоровый дух», «Здоровье не купишь», «Здоров будешь – всего добудешь!» - эти и многие другие популярные пословицы и поговорки не просто часть народного фольклора, они отражают основы благополучия, подчеркивают ценность здоровья - того, что испокон веков считалось самым важным и значимым. Но как часто мы вспоминаем эти простые истины? В головокружительном вихре современной жизни нам просто некогда подумать о себе.
Страховая медицинская организация ВТБ Медицинское страхование рекомендует придерживаться нескольких несложных правил, которые помогут вам всегда быть в тонусе и отличном расположении духа.
1. Высыпайтесь
Здоровый сон – основа хорошего самочувствия. Продолжительность его должна составлять не менее 8 часов в сутки для взрослого человека. Это поможет восстановить силы, снять напряжение, избавить от эмоциональной, умственной и физической усталости, продлить молодость. Известный факт, что постоянный недосып ведет к нарушениям работы всего организма, в особенности оказывая негативное влияние на мозговую деятельность и работу сердца.
2. Чаще бывайте на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе полезны в любое время года. Поскольку большую часть суток мы проводим в закрытых помещениях, где превалирует концентрация углекислого газа, наш организм начинает испытывать нехватку кислорода. На воздухе происходит насыщение кислородом всех тканей организма, улучшается работа мозга, повышается настроение, укрепляется иммунитет; регулярные пешие прогулки способствуют долголетию. Объяснение этому очень простое: находясь на улице мы больше двигаемся, что заставляет активнее циркулировать кровь, с кровотоком доставляя кислород каждой клетке организма.
3. Питайтесь правильно
«Ты то, что ты ешь» - эти слова принадлежат Гиппократу, жившему еще в V веке до н.э., но не теряют своей актуальности и в настоящее время.
Хорошо известно, что пища, которую мы употребляем, является строительным материалом и главным источником энергии для нашего организма. Поэтому от того, как мы будем питаться, зависит наше самочувствие. Нет, это не жесткая диета, а полноценное питание, сбалансированный набор необходимых организму микроэлементов, который поможет обмену веществ нормально функционировать.
Главное правило правильного питания – выпивайте не менее 2-3 литров питьевой воды в сутки. Старайтесь питаться дробно небольшими порциями не менее 5 раз в день, используя в пищу минимум жареных продуктов, заменяя их приготовленными на пару, тушеными или отварными. Попробуйте отказаться или сократить до минимума количество фаст-фуда, сладкой газировки и снеков в своем рационе, предпочитайте продукты, содержащие сложные углеводы, простым.
4. Занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, опорно-двигательный аппарат, нервную систему, помогают держать мышцы в тонусе и отказаться от вредных привычек. Под воздействием физической активности усиливается кровообращение, повышается кислородная емкость крови и сопротивляемость организма к заболеваниям.
Кроме того, занятия спортом способствуют выработке гормона счастья – серотонина, а значит хорошее настроение вам обеспечено!
5. Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки губительно влияют не только на качество жизни самого человека, но и на окружающих его людей, родных и близких.
Вред курения, приема алкоголя и наркотических средств очевиден и научно доказан. Они разрушают организм, сокращают продолжительности жизни, способствуя возникновению заболеваний и состояний, приводящих к летальному исходу.
6. Проходите медицинские осмотры и диспансеризацию
Если у вас нет полиса ОМС, он утерян или пришел в негодность – оформите его бесплатно в страховой медицинской организации ВТБ Медицинское страхование.
Материал подготовлен страховой медицинской организацией ООО ВТБ